Psiholog s Engleskog instituta za sport
Chris Marshall objašnjava kako koristiti psihologiju u borilačlkim sportovima.
Engleski institut za sport prilazi razvoju sportaša kroz cijelinu, a ne kroz jedan zasebni problem.
Možda postoje određeni dijelovi koje sportaš treba popraviti, ali također je moguće da postoje i područja u kojima ste snažniji nego što mislite i cilj je ispuniti puni potencijal.
Mit je da nešto nije u redu s vama ako tražite pomoć sportskog psihologa. Da, to može značiti da tražite pomoć za određene stvari, ali isto tako pomoć možete zatražiti ako želite biti mentalno na vrhuncu za borbu. Želite biti sigurni u svoju taktiku i puni samopouzdanja.
PRIJE BORBE
'Pri pripremi za natjecanje volim sve raspodijeliti u puno malih faza u vremenu od večeri prije pa do početka borbe. Večer prije borac se može uvjeriti da je sve spremno i vizualizirati kako će se sutra boriti. Fokusirat će se na vlastite snage, na ono na čemu su radili i kako da se najbolje bori. Kao ljudi skloni smo stvaranju navika, a to vrijedi i za odlazak na počinak. Kako bi se dobro naspavali mnogi borci imaju određenu rutinu. Vaganje će biti dio te rutine. Ujutro uvijek imamo taktički brifing. S tim brifingom ćemo raščistiti i posljednje nedoumice. Ako ste u prilici poslijepodne izaći na čisti zrak i još jednom u glavi proći taktiku učinite to. Neki borci žele čvrstu strukturu, neki vole biti fleksibilniji kako bi dali najbolje od sebe. Odaberite ono što je najbolje za vas' kaže Marshall.
OSTANITE U TRENUTKU
Jedna od stvari na kojima radimo je ostajanje u trenutku. U satu prije borbe ili čak samo 10 minuta prije izlaska opasnost leži u dvije stvari - ili će početi gledati predaleko u budućnost i postati zabrinuti zbog onoga što bi se moglo dogoditi u smislu: Moj protivnik je prejak, pobijedio je ovog i onog i slično ili borci počinju dvojiti jesu li učinili dovoljno tijekom priprema i počinju sumnjati u sebe. Ostati mentalno tu i sada, ostati u kontaktu sa stvarnošću je vrlo važno za uspjeh.
Biti u stanju primjetiti kada vam um odluta i bez rasuđivanja vratiti se u sadašnjost, fokusirati se na ono što činite u tom određenom trenutku je sjajan način za povratiti mirnoću uoči ulaska u ring. Prolazak kroz taktiku i vježbanje na fokuserima i primjećivanje pravilnog disanja je praktičan način kako pomoći u ovom procesu. I dalje puno toga ovisi o osobnosti pojedinca, ali zajednička stvar je ostati u sadašnjosti. Ako borac može to uspješno izvesti, pri izlasku na ring osjećat će se puno bolje i imat će veći osjećaj kontrole.
DISANJE
Ljudi potcjenjuju važnost pravilnog disanja i koliko kisika vaša pluća mogu primiti ako pravilno dišete. Također znamo da kontrola disanja ima veliki utjecaj na brzinu otkucaja srca koji pak imaju veliki utjecaj na osjećaj tjeskobe i stresa.
Između rundi budite sigurni da dišete pravilnom tehnikom (iz dijafragme) i osigurate dovoljan unos kisika kako bi lakše ostali smireni i kako bi trenerima bilo lakše prenijeti poruku za sljedeće runde. Ogroman dio ovoga, ponovno ponavljamo, je biti prisutan u sadašnjem trenutku, raditi iz runde u rundu.
NAKON BORBE
Analiziranje onoga što se dogodilo igra veliku ulogu. Volimo se prisjećati onoga što se dogodilo. Postoje li određene stvari koje niste dobro izveli, je li protivnik učinio nešto bolje od onoga što smo predviđali? Logičko razmišljanje daje vam priliku za razvoj novih planova, jer kad stvari postavimo logički puno je lakše postaviti nove ciljeve. Ljudima daje puno veći osjećaj kontrole da mogu nešto učiniti. Čim se odreknete te kontrole i kažete: "Suci su me pokrali" to vam oteževa motivaciju za popravkom. Bez obzira je li borac pobijedio i to dobrom izvedbom, uvijek ćemo tražiti te male stvari koje bi se mogle poboljšati.
POSTAVLJANJE CILJEVA
Kad postavljate cilj bitno je sjetititi se procesa. "Što trebam učiniti u svojoj sljedećoj borbi? Kako bih pobijedio protivnika trebam učiniti ovo i ono". Cilj je raspodijeliti posao u dnevne procese koji će biti bitni za ostvarivanje cilja.
Stvar je u onome da radite što vama odgovara i kako vam se čini najugodnije. Ako imate borbu u 20 sati, možda ćete željeti doći u dvorani u 18 sati. Bandažirati ruke do 18.45, u sedam početi sa zagrijavanjem, početi istezanje i u glavi prolaziti plan. Bitno je imati proces koji će vas mentalno zagrijati, isto kako se i fizički zagrijavate. To može biti kroz vizualiziranje onoga što ćete učiniti, kroz razgovor s trenerom, rad na zamislima na fokuserima, te vrijeme i mjesto na kojima ćete to činiti. Sve to je bitno kako bi bili mentalno spremni. Bitno je i da to vježbate na treningu. Osigurajte se da iste stvari radite u okruženju treninga kao što bi radili u vrijeme borbe. Prakticiranje takvih stvari prije sparinga vjerojatno će vam pomoći prije prave borbe.
Izvor: Boxingscene